Somnolencia. Cómo combatir el sueño excesivo

¿Tienes más sueño de lo habitual durante el día? Hay personas que necesitan dormir muchas más horas, aunque hayan descansado por la noche. Este tipo de trastorno se conoce como somnolencia.

Un somnoliento tiene la capacidad de quedarse dormido en cualquier momento, sobre todo si se encuentra en un estado de reposo, como una reunión. Además, esta alteración del sueños provoca peligros de seguridad, como en la conducción.

A continuación, te explicamos que es la somnolencia y cómo puedes combatirla.

Somnolencia. Que es

La somnolencia es un trastorno del sueño. Las personas que lo sufren se les denominan somnolientos y suele aparecer en adolescentes, ancianos y trabajadores que su empleo es de turnos rotativos.

Además, tienen una fuerte necesidad de dormir varias horas seguidas, o se duermen durante largos episodios. También se conoce como somnolencia diurna excesiva debido a que este descanso prolongado se realiza en durante el día.

Por otra parte, la somnolencia diurna es más frecuente en mujeres y en individuos con un índice de masa corporal elevado.

Existe otra variante llamada somnolencia postprandial, que hace referencia a ese momento de sueño excesivo tras haber realizado una comida. Esto sucede porque las neuronas del cerebro envían estímulos al cuerpo y lo incitan a relajarse hasta que se duerma.

Los principales problemas de esta enfermedad son dificultad de concentración y de memoria, cambios en el humor, cansancio, fatiga y menor rendimiento para desarrollar actividades de la vida cotidiana.

¿Soy somnoliento?

Cansancio y somnolencia van de la mano. Si no descansamos correctamente, nuestro ritmo de vida cambiará y no podremos afrontar la actividad diurna de una forma normal. Parte del problema es porque nuestro sueño no es el correcto:

• Sueño insuficiente: Dormimos menos tiempo del que debemos. Nuestro cuerpo debe descansar mínimo siete horas, y si esta duración es inferior, nuestro organismo estará privado del sueño y tendremos dificultad para levantarnos por las mañanas. Además, aparecerán episodios de somnolencia durante el día.
• Sueño fragmentado: Aparte de la importancia de la cantidad, la calidad del descanso también juega un papel fundamental. La continuidad es el factor más relevante, pero puede fragmentarse por momentos de vigilia o por despertares inoportunos.

Para conocer si eres somnoliento, existen varios síntomas y causas que ayudan a averiguar si puedes padecer este trastorno del sueño:

Somnolencia: causas

Las causas de somnolencia pueden deberse por varios factores. Uno de ellos es la falta de descanso o que suframos algún otro tipo de enfermedad. Algunas de las más comunes que puedan generar este trastorno del sueño son:

• Dolores crónicos.
• Apnea del sueño.
• Hipotiroidismo.
• Hipercalcemia.
• Narcolepsia.
• Diabetes.
• Anemia.
• Tumores en el cerebro y en el sistema central.

Otros factores que puede generar somnolencia es el consumo de medicamentos, como tranquilizantes, antidepresivos o somníferos; o que el horario de trabajo sea rotativo.

Somnolencia: síntomas

Los síntomas de una somnolencia excesiva pueden ser varios:

• Dolores de cabeza.
• Náuseas.
• Vómitos.
• Adormecimiento excesivo.
• Irritabilidad.
• Pérdida del apetito.
• Dormir más de 12 horas al día.

¿Cuándo aparece la somnolencia durante la conducción?

Conducir es una de las actividades más peligrosas para un somnoliento. Algunos factores que pueden provocar este incremento del sueño son:

• El momento del día (sobre todo a primera hora de la mañana y a mediodía)
• Que el entorno por donde conducimos es monótono, o no descansar lo suficiente.

La somnolencia afecta a la conducción de la siguiente manera:

• El tiempo de reacción aumenta.
• Alteración de la percepción.
• Menor concentración.
• Cambios en el comportamiento.
• El cuerpo se relaja en exceso.
• Los movimientos corporales son automatizados.
• Respuestas más lentas y a veces erróneas.
• Aparición de microsueños.

Para disminuir la probabilidad de somnolencia debes evitar conducir. Algunas recomendaciones para evitar posibles accidentes son:

• Intenta no conducir trayectos largos.
• No mantener una postura relajada en el volante.
• Descansar cada dos horas de viaje. La pausa debe ser de unos 30 minutos.
• Ventilar el interior del vehículo.
• No comer en exceso ni consumir bebidas estimulantes.
• Extremar la precaución si has desarrollado alguna actividad fuerte antes de conducir.
• Procurar no escuchar música relajante.

Escala de Epworth

La escala de Epworth es un autocuestionario compuesto por ocho preguntas enfocadas a diferentes situaciones. Las puntuaciones tienen valores entre el 0 y el 3, donde el valor más bajo representa una baja o nula probabilidad de quedarse dormido.

Las preguntas del test del sueño (escala de Epworth) que se encuentran hacen referencia a episodios cotidianos. Algunas cuestiones planteadas son si te duermes leyendo o viendo la televisión, si te entra sueño después de comer o al viajar en coche, o si te adormeces cuando estás en un estado inactivo.

Dependiendo de los valores que vayas contestando, el resultado de la escala de somnolencia de Epwoth variará. Además, en cuestión de un par de minutos podrás conocer si padeces de somnolencia.

Cómo reducir la somnolencia diurna

Para reducir la somnolencia diurna debes conseguir un estilo de sueño sano durante las noches. Para ello, es necesario que dispongas de un buen equipo de descanso. Asppen te ayuda a combatir la somnolencia con los mejores colchones.

De esta forma, tu patrón de sueño se irá corrigiendo hasta conseguir un ritmo que te permita afrontar la jornada siguiente con total normalidad.

Otro elemento que puedes incluir en tu rutina es echar una siesta después de comer. Además, si tu empleo es en turnos rotativos, puedes tomar una pequeña dosis de cafeína antes de recostarte. De esta forma, conseguirás aguantar la jornada laboral.

Otros factores que te pueden ayudar son beber agua, activar tu circulación, una ducha fría, no comer en exceso, y tomar el sol.

Si necesitas algún tipo de medicamento, debes acudir a tu médico para que te recete un fármaco contra la somnolencia.

¿Quieres descansar mejor que nunca y evitar un trastorno del sueño? Los colchones de Asppen están diseñados con materiales de alta calidad para garantizarte el mejor reposo.